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AGUA Y ELECTROLITOS

Tras un ejercicio aeróbico de larga duración (correr o ciclismo en ruta) es aconsejable y preciso reponer el agua y sales perdidos durante él. Además, tomando bebidas isotónicas antes y durante el ejercicio pueden retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento. Si el deportista bebe sólo agua puede darse un caso extremo de hiponatremia (calambres, dolor de cabeza, debilidad, desorientación…).

Lo ideal sería tomar una bebida que tuviera las siguientes características:

  • Un 4-10% de hidratos de carbono (glucosa o maltodextrinas, y/o fructosa), ya que favorecen absorción de agua
  • Temperatura: 10-15ºC 
  • Sabor agradable, que incite a beberlo 
  • Electrolitos (sodio (Na+), potasio (K+), cloro (Cl-))

Beber entre 200 y 600 ml, dependiendo a lo que se esté acostumbrado; si no se está acostumbrado a beber, es aconsejable aumentar progresivamente las cantidades de líquidos ingeridos hasta llegar a los volúmenes mencionados.

En el mercado existen todo tipo de polvos y bebidas isotónicas al alcance de los deportistas y de ellos se elegirá el que mejor se adapte al deportista en cuanto a sabor y precio se refiere, aunque también se puede fabricar en casa, lo que resulta más barato: 

  • 1L de agua
  • Una cuchara de postre de bicarbonato sódico 
  • Dos cucharadas soperas de azúcar
  • Una cucharilla de las del café de sal 
  • El jugo de uno o dos limones (o zumo de otra fruta).
Agua
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